Avtogeni trening je sestavljen iz sedmih vaj in se lahko izvaja leže ali sede. Z vsako vajo sprostimo določen del telesa oziroma proces v njem, in sicer mišice, krvni obtok, dihanje, srce, pleksus (trebušne organe) in misli. Vaje si sledijo v določenem vrstnem redu in se nadgrajujejo, torej bo z vsako vajo telo bolj sproščeno. Pri vajah si pomagamo z gesli (afirmacijami), ki si jih v mislih ponavljamo, del telesa, ki ga želimo sprostiti pa tudi čimbolj vizualno predstavljamo. Za usvojitev posamezne vaje je v večini primerov dovolj teden ali dva, odvisno od intenzivnosti vadbe. Nikakor pa ne smete obupati, če učinka po dveh tednih še ne bo, ljudje smo si namreč različni in nekateri potrebujejo dlje časa.
Učinek avtogenega treninga torej temelji na avtosugestiji, telo sledi mislim. Redna vadba je izjemnega pomena, v času učenja je to 1x do 2x na dan po približno 15 minut.